Bạn có nhu cầu tìm hiểu, hoặc mong muốn biết thêm và tự học massage cơ bản, bài viết dưới đây dành cho bạn. Chúng tôi sẽ cập nhật nhanh chóng cho bạn tất tần tật loại hình massage thông dụng nhất hiện nay.
Cũng như hướng dẫn chi tiết như “cầm tay chỉ việc” giúp bạn trở thành nhân viên massage thư giãn chuyên nghiệp với 6 bước cực giản đơn.
Một số loại hình massage thông dụng nhất hiện nay
Massage hiện nay không chỉ là nhu cầu xa xỉ nữa, nó cũng không còn “mắc phải” cái nhìn dè bỉu từ mọi người. Massage thậm chí còn được áp dụng rộng rãi nhiều lĩnh vực khác nhau, ví dụ như y học, vật lý trị liệu, làm đẹp thư giãn tại các Spa,... Thế nên tùy thuộc vào nhu cầu, phong cách phục vụ, học massage sẽ chia thành những loại hình khác nhau, công dụng khác nhau:
- Học massage cơ bản phong cách Nhật Bản.
- Học massage cơ bản theo style Hàn Quốc
- Học massage cơ bản bằng phương thức của Thụy Điển
- Học massage cơ bản bằng đá nóng
- Học massage cơ bản kiểu thái Thái
- Học massage cơ bản chân thư giãn, bấm huyệt
- Học massage cơ bản thảo dược giúp cơ thể thư giãn, thư thả
Mỗi loại sẽ có hình thức, công dụng, cách thức thực hiện khác nhau. Chung quy tất cả đều giúp cải thiện sức khỏe, giúp chúng ta chăm sóc cơ thể một cách khoa học, hiệu quả nhất.
Học massage cơ bản với 6 bước cực dễ thực hiện
1. Bắt đầu massage nhẹ nhàng
Hãy làm nóng cơ thể bằng việc massage thật nhẹ nhàng, dịu dàng, nâng niu cơ thể. Bạn nên di chuyển dần dần từ vai chuyển xuống eo, và cuối cùng là vùng lưng.
Mỗi bộ phận khác nhau, bạn sẽ tác động một lực khác nhau vừa đủ. Nếu massage ở lưng, lực tay bạn sẽ mạnh hơn, có thể dùng cùi chỏ để tăng sức nặng lên huyệt đạo. Ở vùng chân, bạn nên dùng lực nhẹ nhàng hơn, và tiếp tục nhẹ hơn nữa ở vùng nhạy cảm (tay, cổ, bụng,...)
2. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay
Quá trình này hãy dùng toàn bộ lực tay để thực hiện. Bắt đầu từ việc lặp lại động tác như bước đầu tiên, nhưng với tần suất nhiều hơn và mạnh hơn. Hành động này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể.
Hãy để lòng bàn tay song song, vuốt theo chiều các cơ quan nhưng ở hướng lên trên. Bởi khi bạn vuốt xuống, da sẽ nhăn và chảy xệ, buộc phải vuốt lên để làm căng da. Động tác này thực hiện tầm 10 đến 15 phút thì ngưng qua bước tiếp theo.
3. Xoa bóp đều cơ thể
Dùng tay xoa bóp khắp cơ thể, từ vùng lưng rồi đến chân, tay và trạm cuối là cổ. Day lâu hơn ở vùng vai và cổ, hai vùng này thường chịu tác động nhiều nên hay mỏi nhất. Đặc biệt là đối với dân văn phòng, những đối tượng ngồi nhiều, ít vận động.
Khi thực hiện massage, bạn có thể bấm huyệt, ấn nhẹ vào các huyệt đạo, giúp lưu thông máu, giảm đau nhức tức thời và điều trị mệt mỏi. Lưu ý, không xoa bóp khu vực cột sống. Nếu có massage thì chỉ nên di chuyển nhẹ nhàng bàn tay dọc theo các sợi cơ dài.
4. Đặt tay lên vùng chân
Đặt một tay bạn lên vùng cẳng chân, một tay giữ lấy cánh tay. Sau đó, bạn hãy kéo hướng lên phía trên, thực hiện động tác này khoảng 3 lần.
Tương tự như thế thực hiện ở cánh tay, bắp đùi, chân,... nhưng hãy dùng một lực nhẹ hơn. Tránh việc tổn thương mô da của bạn. Còn chỗ nào bạn cảm thấy đau nhức dữ dội, hãy thực hiện động tác mạnh hơn nữa bằng cách dùng ngón tay đè lên huyệt đạo ở đó. Đè một lực vừa đủ và giữ khoảng 10 giây rồi thả ra.
Cách thức này sẽ hiệu quả hơn khi dùng ở vùng bàn chân. Lòng bàn chân chúng ta rất nhiều huyệt đạo và liên kết với rất nhiều cơ quan trong cơ thể. Massage thư giãn bàn chân cũng giúp cả cơ thể được relax và cải thiện.
5. Massage mặt
Kỹ thuật massage mặt nên nhẹ nhàng, thực hiện nhịp nhàng, kiên nhẫn giúp cơ mặt được thư giãn, không bị đau đớn.
Thực hiện thao tác di chuyển theo hướng các sợi cơ, cọ xát vào da, xoa bóp thật nhẹ nhàng bởi làn da vùng mặt rất nhạy cảm, nhấn nhẹ vào xương mặt, tạo lực vừa đủ vào huyệt đạo trên cơ mặt. Trước khi kết thúc mỗi lượt massage mặt, bạn hãy vỗ nhẹ hoặc di chuyển từ dưới ngược lên bằng ngón tay cái, giúp dịu da.
6. Lặp lại quy trình trên thêm một lần
Sau khi thực hiện từ bước 1 đến bước 5, bạn hãy thực hiện thêm một lần nữa rồi xoa nhẹ, xoa đều khắp cơ thể trong vòng từ 1 đến 3 phút. Bước này giúp cơ thể và làn da được “làm dịu”.
Một trong những dụng cụ hỗ trợ quá trình massage mà bạn có thể lựa chọn chính là dùng đệm massage toàn thân. Sau khi massage bạn hãy sử dụng nệm hằng ngày để đánh tan sự nhức mỏi của cơ thể, vùng cổ vai gáy sau khoảng thời gian làm việc, học tập với cường độ liên tục. Những ai mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thắt lưng cũng có thể dùng máy để cải thiện, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ quá trình điều trị.
Lời kết
Giờ đây, bạn đã nắm được mọi bí quyết sau khi học massage cơ bản với 6 bước cực dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng, thực hành để nâng cao tay nghề hoặc đơn giản là giúp người thân đỡ nhức mỏi sau những giờ lao động miệt mài, mỏi mệt.
Sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất, hãy đảm bảo cơ thể và tâm trí luôn ở trạng thái cân bằng. Nếu bạn không có thời gian hoặc quá mệt thì hãy đến những nơi spa thư giãn giúp bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
